PREVENCIÓN PARA EL DOLOR DE ESPALDA. EL FACTOR MENTAL. (1)
QUIROMASAJE.
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| ejercicios, estiramientos, masaje, automasaje, quiromasaje, brazos, dolor, espalda |
A la hora de
evitar el dolor de espalda, esos cuadros de lumbalgia que algunas veces
sufrimos; es recomendable hacer ejercicio o, mantenernos activos dentro de
nuestras posibilidades, evitar el sedentarismo y la inmovilidad, cumplir y ser
consecuentes con las distintas normas de higiene postural adecuadas para
realizar las actividades cotidianas que puedan provocar problemas; para evitar
sobrecargar la columna vertebral. Y por último, y no menos importante, adoptar
una actitud mental adecuada ante el dolor y la probable impotencia funcional
que conllevará.
Debemos ser conscientes acerca de cómo llevar a cabo las actividades diarias (dormir, inclinarse, cargar pesos, levantarse, estar de pie, sentarse, etc.) del modo
menos perjudicial para la espalda; teniendo en cuenta que no es lo mismo ser un
niño, un trabajador de la construcción, un oficinista o una persona mayor.
Igualmente es
importante realizar alguna actividad física beneficiosa. Debemos valorar cual
es el deporte más indicado ya que algunos incrementan la posibilidad de padecer
dolor en la espalda. En particular los que someten al cuerpo a vibraciones, los
que requieren movimientos de flexo-extensión o torsión del tronco; y los que obligan
a mantener de forma contínua, posturas de flexión o hiper-extensión. Las
actividades físicas ideales son las que desarrollan una musculatura compensada,
y aúnan el esfuerzo en toda la anatomía.
LA
IMPORTANCIA DEL FACTOR MENTAL.
Tras haber sufrido un episodio de dolor e
impotencia relacionado con la columna vertebral, digamos que nuestro cerebro
registra una experiencia poco agradable, que influye en cómo sentiremos esa
sensación si se vuelve a repetir. Por un lado encontramos personas que adoptan
actitudes evasivas y negativas ante él, y otras que en cambio es todo lo
contrario. De esto hablaremos en la siguiente entrada.
Estudios relativamente recientes sugieren
que, en pacientes de cultura anglosajona predominan las personas con tendencia
al catastrofismo, que condiciona un aspecto psicológico con mayor influencia en
la discapacidad que provoca el cuadro de dolor. Mientras que en culturas más
mediterráneas, esta variable psicológica es que provocan un alto grado de
ansiedad y estrés, debido a ese dolor e impotencia, ya que les impide tener una
vida diaria normal.
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OTRAS ENTRADAS:
ESTIRAMIENTOS PARA CORREGIR LA POSTURA DE
LA COLUMNA VERTEBRAL
HIGIENE POSTURAL
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
01/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
02/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
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