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| sistema inmune, defensas, inmunología, hábitos, estrés, ansiedad |
¿QUÉ ES EL SISTEMA INMUNE? ¿CÓMO PODEMOS POTENCIARLO? (3)
HÁBITOS SALUDABLES.
¿Cómo aumentar las defensas de manera natural?
Podemos
reforzar el sistema inmune si llevamos a cabo hábitos saludables, como ya más o
menos todos sabemos (aunque muchas veces no seamos consecuentes con ello). Algunas
posibilidades que nos pueden a ayudar a mejorar estos aspectos:
- Comer de forma sana y equilibrada.
Frutas,
verduras, vegetales, harinas integrales, frutos secos y legumbres no pueden
faltar en la dieta diaria. Menos proteínas animales y más vegetales, aumentar
la ingesta de pescados. Evitar grasas insanas. Los platos precocinados e
industriales son menos sanos, que los que elaboramos en casa. No te olvides
tampoco de beber, al menos, dos litros de agua. Empieza a hacer una compra más
consciente y llena la nevera y alacenas con comida natural: así no tendrás tentaciones.
- Dormir bien y con más calidad.
Otra forma
para aumentar las defensas es el buen descanso. No existe una cantidad de horas
estándar, porque todo depende de cada persona, aunque el promedio son 7 horas
(pueden ser 6 u 8). Dormir te ayuda a recuperar las energías agotadas durante
el día y a que tu sistema inmunológico esté más fuerte. Además, no sólo
consiste en dormir, sino que esas pocas o muchas horas que dedicamos al sueño
sean de calidad. A lo mejor tenemos que aprender a relajarnos profundamente
antes de dormir para conseguirlo. Muchas veces nos acostamos tan agotados física
y mentalmente, que no somos capaces de dormir de forma adecuada y descansar
bien.
- Aprovechemos la luz natural
La luz
natural, y salir al aire libre es beneficioso para las defensas (y para muchas
otras cosas). Si trabajas en una oficina en el centro de la ciudad, sal durante
la hora del almuerzo a una plaza o banco cercano, donde puedas disfrutar de la
luz del sol. Colócate lo más cerca posible de una ventana grande y abre las
cortinas. Intenta utilizar la luz artificial cuando ya no haya más remedio.
- Vivir con optimismo
Ya sé que es más fácil decirlo que hacerlo. El día a día suele ser cansado, y muchas veces monótono y gris. Pero incluso en esa monotonía tenemos distintas posibilidades para que no sea siempre igual, cambiando esos pequeños detalles que nos alegren. La risa
es una gran terapia. Está recomendada en pacientes con enfermedades terminales
o crónicas para obtener una mejor calidad de vida. El buen humor combate muchos
aspectos negativos, aleja la depresión, el estrés, los nervios, la ansiedad,
etc.
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