¿PODEMOS AUMENTAR NUESTRA ENERGÍA, POTENCIARLA Y MEJORAR
FÍSICAMENTE?
HÁBITOS SANOS (2)
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| felicidad, estrés, ansiedad, relajación, relax, nervios, hábitos, energía |
Finalizamos lo comenzado en la anterior entrada. Hablábamos sobre algunas maneras fáciles,sencillas; hábitos higiénicos sanos y saludables, que podemos aprovechar para
aumentar los niveles de energía, mejorar el rendimiento físico; y evitar la
ansiedad, el estrés y el nerviosismo que el día a día nos provoca.
EVITAR EL USO DE APARATOS ELECTRÓNICOS ANTES DE DORMIR.
En particular
los teléfonos inteligentes o "smartphones". El estilo de vida moderna
y la invasión de teléfonos celulares inteligentes han hecho que la mayoría de
las personas tengan cierta dependencia y adicción de estos dispositivos, a tal
punto de que no lo pueden dejar ni para ir a la cama. O simplemente apagarlos. En
recientes estudios se ha encontrado que el uso de este tipo de dispositivos
antes de dormir puede ampliar la actividad cerebral, impidiendo el correcto
descanso y el sueño reparador. Digamos que interrumpe el devenir circadiano del
cerebro.
De hecho hay
personas que no lo apagan, con lo que el pensamiento queda dispuesto a
reaccionar al mínimo aviso.
Al no dormir bien, los niveles de energía al
día siguiente disminuyen y será difícil concentrarse. Lo ideal es apagar o
activar el silenciador del celular con, al menos, 30 minutos de anticipación
antes de ir a dormir.
Tampoco es
recomendable ver la televisión desde la cama, y si lo hacemos apagarla bastante
antes de intentar conciliar el sueño. Es más recomendable oír un poco de música
o leer algunas páginas de un buen libro.
TENER BUENOS NIVELES DE HIERRO EN EL CUERPO.
El hierro es
el mineral responsable de transportar oxígeno a diferentes partes del cuerpo,
contribuyendo a la eliminación de residuos y ayudando a mantener los niveles de
energía equilibrados.
Cuando nuestro
cuerpo no absorbe las cantidades necesarias de hierro, de inmediato se empiezan
a sentir una serie de síntomas que anuncian que algo no anda bien en el
organismo. El cansancio, la falta de concentración y la fatiga son síntomas que
podrían indicar que necesitamos hierro.
Podemos incrementar el consumo de algunos alimentos, para disponer de suficiente:
aumentar el consumo de lentejas, legumbres, verduras de hoja verde. Si esto no
es suficiente, deberíamos consultar con un profesional sanitario capacitado
para ello, ya que podría haber una deficiencia de hierro que debe ser tratada bajo
supervisión médica.
EVITAR EL USO EXCESIVO DE FÁRMACOS, Y/O LA AUTO-MEDICACIÓN.
Hoy en día, ante cualquier dolencia o problema de salud la
mayoría de personas recurre al uso de medicinas farmacológicas que parecen ser
una solución rápida y efectiva. Sin embargo, se ha comprobado que muchos de
esos fármacos podrían tener efectos secundarios somnolientos, que pueden hacer
que la persona se sienta cansada y con sueño a pesar de que apenas esté
iniciando el día. Recordemos que cualquier medicamento debe ser supervisado y
recomendado por los profesionales sanitarios, y que es importante evitar la
automedicación.
Si comenzamos
a consumir alguna medicina y notamos estas clases de síntomas, tendremos que
consultar al médico que valorará algún tratamiento alternativo.
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HACER EJERCICIO MODERADO.
Todo en exceso
resulta perjudicial, y el ejercicio no es la excepción. Los expertos aseguran
que el ejercicio ayuda a combatir la producción corporal de cortisol, la
hormona del estrés y la ansiedad; que puede bajar nuestras energías y causarnos
tensión.
No obstante si
nos excedemos con el ejercicio y esforzamos el cuerpo más de la cuenta, los
efectos pueden llegar a ser contrarios y, en lugar de combatir la producción de
cortisol, lo puede incrementar ocasionando más estrés y sensación de cansancio.
Para obtener
un ejercicio provechoso que ayude a sentir más energías y buen estado de ánimo,
los expertos recomiendan realizar una rutina breve de ejercicios, de actividad tipo
"cardio", junto con algunos minutos de entrenamiento de fuerza. Esta
combinación de ejercicios contribuye a tener un mejor rendimiento físico y
altos niveles de energía.
APRENDER A RELAJARSE. AUTO-MASAJE. MEDITACIÓN. YOGA
Cualquier
actividad que nos relaje y nos ayude a descargar la tensión diaria.
OTRAS ENTRADAS:
FELICIDAD. UNO DE LOS OBJETIVOS HUMANOS (1). SOBREVIVIR AL ESTRÉS Y A LA ANSIEDAD.
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/03/felicidad-uno-de-los-objetivos-humanos.html
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