ARTICULACIONES Y HUESOS DÉBILES.
ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A
MEJORAR SU SALUD. (2)
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| articulaciones, huesos, estrés, ansiedad, estiramientos, dolor, toxinas |
Siguiendo con la anterior entrada, en la que comentábamos la necesidad de tomar una serie de alimentos; con fines depurativos para eliminar toxinas, y otros que ayuden a
reconstruir y reforzar esos huesos y articulaciones. Vamos a repartirlos en dos
grupos que hemos llamado dietas depurativas y reconstructivas:
Dieta depurativa para huesos y articulaciones
Lo más adecuado es tomar los alimentos depurativos por la
mañana, ya que son alimentos ricos en vitaminas y minerales, enriquecedores
para comenzar el día. Son propuestas ricas, saludables y sobre todo muy
adecuadas para eliminar toxinas, evitar retención de líquidos y combatir el
estreñimiento.
En el desayuno:
- zumo de limón. Un vaso de agua tibia con limón es muy depurativo. Por ejemplo para ayudar y depurar nuestro hígado, una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón es excelente. Podemos alternar ambas opciones.
- 15-20 uvas, dos rodajas de piña. Fresas mezcladas con kiwi. Naranjas y/o el zumo con la pulpa. Jugo de melocotón.
- té verde, de boldo.
- Leche de almendras.
- Un tazón de avena con una manzana verde.
Propuestas para tus almuerzos:
- Brócoli al vapor.
- Zanahorias con arroz integral.
- Berenjenas al horno.
- Sándwich de pan integral con aguacate, mostaza y tomates.
- Ensaladas de col con pepino, piña, espinacas y semillas de calabaza.
- Ensalada de lechuga, piña, brócoli crudo a trocitos muy pequeños, aguacate y almendras.
Para la dieta reconstructiva:
Podemos
seguirla en las cenas o en los almuerzos. Su finalidad es regenerar el cartílago,
buscamos nutrir nuestro organismo a base de alimentos esenciales con los cuales
fortalecer huesos y articulaciones.
- Lentejas. Garbanzos.
- Bacalao al horno con tomate. Sardinas. Salmón al horno con limón y salsa de pimienta.
- Sopa de zanahoria.
- Pechuga de pollo con limón.
- Huevos gratinados.
- Tomates rellenos de carne de pavo.
- Gelatinas (la gelatina es maravillosa para regenerar el cartílago).
Es esencial
también mejorar los hábitos de vida. Evita los refrescos con gas, la comida industrial y precocinada. Intenta beber más líquido a lo largo del día y eleva
ante todo el consumo de frutas ricas en vitamina C.
Debemos
realizar ejercicio moderado. Si tienes problemas de huesos y articulaciones, en
ocasiones el ejercicio intenso nos puede ocasionar más problemas que
beneficios, así que lo mejor es seguir pautas sencillas. Salir a andar por las
mañanas e ir a la piscina tres veces por semana es, sin duda, lo más adecuado
en estos casos.
Cuidado
también con la medicación que solemos tomar para aliviar el dolor articular
(debe estar controlada y pautada por los profesionales adecuados).
En resumen, se trata de con unos sencillos consejos mejorar
la calidad de vida y la salud.
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