EJERCICIOS FÁCILES PARA TONIFICAR BRAZOS, CODOS, MUÑECAS Y MANOS.
AUTOMASAJE. ESTIRAMIENTOS
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| ejercicios, estiramientos, masaje, automasaje, quiromasaje, brazos |
Simplemente
con unos ejercicios, estiramientos fáciles, podremos lograr más y mayor
movilidad en los brazos. Desde las manos hasta los hombros.
1. Nos sentaremos en el borde una silla con las manos
apoyadas en las piernas.
2. Entrelaza los dedos de las manos, las giraremos (con
las palmas hacia fuera) y levantaremos los brazos rectos por encima de nuestra
cabeza.
3. Haciendo fuerza con el brazo derecho, estiraremos el
talón de la mano derecha hacia el techo unas 6 u 8 veces y luego el
izquierdo; siguiendo la misma secuencia.
5. Volveremos a dirigir los brazos hacia el techo, pero esta
vez a la dcha.; con las manos giradas y los dedos entrelazados. Estirar el
talón de la mano izquierda 6 u 8 veces y luego el derecho. Haciendo fuerza
con el brazo correspondiente cada vez.
6. Descansaremos de nuevo.
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| ejercicios, estiramientos, masaje, automasaje, quiromasaje, brazos |
7. Después haremos lo mismo, llevando los brazos hacia la
izquierda. Estira el talón de la mano derecha y luego el de la izquierda.
Repetiremos 6-8 veces.
8. Descansaremos otros veinte segundos en la postura en la
que comenzamos.
9. Pon el brazo derecho estirado delante de ti
y estíralo como si quisieras que entrara en un tubo. Debes notar como si
girara el hombro, y que también los músculos de la espalda cercanos al hombro,
se mueven.
10. Haremos lo mismo con el brazo izquierdo.
12. Pondremos el brazo derecho cruzado por encima del
izquierdo (más o menos haciendo una equis) llevando ambos hacia delante del
cuero. Alarga el brazo derecho por encima del izquierdo, como si se deslizara. Lo
haremos al máximo mientras notamos como tira el hombro y espalda. Mantendremos
la tensión unos diez segundos. Repetiremos cuatro o cinco veces.
13. Haz el mismo movimiento con el brazo izquierdo cruzado
por encima del derecho.
14. Descansaremos de nuevo.
15. Pondremos la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la
mano izquierda sobre el hombro derecho como si nos abrazáramos, y gira el
pecho y la cabeza hacia la derecha cómodamente y luego gira hacia la
izquierda. Siempre notando que estemos cómodos. Notaremos como estiramos los
brazos, la espalda, el cuello… Repetiremos el estiramiento cinco o seis
veces.
16. Descansaremos de nuevo.
Si volvemos a
estirar los brazos, haciendo el movimiento de entrarlo en un tubo, notaremos
que nos es más fácil estirarlos.
OTRAS ENTRADAS:
ESTIRAMIENTOS PARA CORREGIR LA POSTURA DE
LA COLUMNA VERTEBRAL
HIGIENE POSTURAL
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
01/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
02/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
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