ESTIRAMIENTOS DISOCIADOS. "DISOCIACIÓN" DE
MOVIMIENTOS PARA AUMENTAR EL CONTROL CUERPO-MENTE.
AUTOMASAJE.
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| ejercicios, estiramientos, masaje, automasaje, quiromasaje, brazos |
Realizar
movimientos independientes, o estiramientos "disociados" utilizando
las diferentes partes del cuerpo, nos proporciona un mejor dominio y control
cuerpo-mente. En ellos utilizamos ambas partes del cerebro, en sincronía.
Como en
cualquier otro ejercicio, o estiramiento que comentamos; es importante que
estemos cómodos y nos sintamos bien; sin ningún tipo de dolor mientras los realizamos. En caso de no ser así, dejaremos de hacerlo y consultaremos con un profesional debidamente formado y capacitado para ello. No olvidemos que además
de ejercitar la mente, el cuerpo, los músculos; nos interesa relajarnos,
descargar el estrés y la posible ansiedad que tengamos.
El hecho de
disociar las estructuras que suelen moverse simultáneamente (casi siempre de
forma inconsciente) incrementa el control de los movimientos del cuerpo,
eficacia y su eficiencia.
Disponemos de
multitud de estiramientos, así que vamos a comentar alguno de los más
conocidos; que podemos utilizar como tabla para ejercitarnos, dos veces al día,
por lo menos:
ESTIRAMIENTOS DISOCIADOS PARA CABEZA, HOMBROS, BRAZOS Y
OJOS.
Aunque puede
parecer un único movimiento, la verdad es que son muchos estiramientos, ya que
vamos a utilizar distintas estructuras corporales:
Giraremos
algunas veces la cabeza a la derecha y a la izquierda, para tomar conciencia de
hasta donde llegamos, para tomar los distintos puntos de referencia. Lo haremos
de forma lenta, 8-10 veces a cada lado, sin forzar.
Después estiraremos
el brazo derecho hacia delante (con el codo ligeramente flexionado, es decir en
la postura fisiológica) a la altura de los ojos. Después lo llevaremos lo más
lejos posible hacia la izquierda sin forzar el movimiento. Acompañamos el
movimiento con la mirada, para que la alineación de los ojos y de la mano;
determinen otro punto de referencia.
Después, lo
haremos con otro brazo; partiendo de la misma posición: llevar el brazo derecho
hacia la izquierda girando al mismo tiempo la cabeza hacia la izquierda. Los
ojos siguen el movimiento de la mano derecha.
Repetiremos
ambos movimientos (con ambos brazos) 4-5
veces.
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| ejercicios, estiramientos, masaje, automasaje, quiromasaje, brazos |
A
continuación, lo que haremos es disociar el movimiento del brazo derecho, del
de la cabeza. Al mismo tiempo que el brazo derecho va hacia la izquierda, girar
la cabeza hacia la derecha. Repetir el movimiento varias veces. Y siempre
comenzando de nuevo el estiramiento desde el principio. Intentando llegar a ese
anterior punto de referencia que habíamos tomado. Repetimos los estiramientos
con el otro brazo, igualmente en cuatro ó cinco ocasiones.
Después disociaremos
el movimiento de los ojos, del de la cabeza: giraremos hacia la izquierda el
brazo derecho, el tronco y la cabeza y dirigiremos la mirada hacia la derecha.
Repetiremos varias veces el movimiento (4-5). Siempre sin forzar, recomenzar el
movimiento del principio. Asimismo haremos lo mismo con el otro brazo.
Estos simples
estiramientos pueden parecer fáciles, pero cuando los realicemos veremos que
nos costará, ya que la mente y el cuerpo está más acostumbrado a realizarlos de
forma asociada.
La disociación del movimiento de los ojos, de
la cabeza, del tronco y de los miembros; permite un incremento de la amplitud
de los estiramientos.
La extensión del movimiento al tronco aumenta aún más esta
amplitud, y mejora el movimiento de la cabeza, cuellos, hombros, brazos y manos.
También es
importante disfrutar de estas sensaciones distintas que provocamos con esta
disociación. Notaremos cómo nos relajamos, nos calmamos, la respiración se hace
más lenta; y tendremos menos estrés y ansiedad.
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