ESTIRAMIENTOS PARA CORREGIR LA POSTURA DE LA COLUMNA
VERTEBRAL (y 3).
HIGIENE POSTURAL.
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| glúteos, estiramientos, columna vertebral, espalda, higiene postural |
7- Estiramiento de glúteos.
Este ejercicio
es muy útil para trabajar la región lumbar y glútea en general. Esta
musculatura es muy importante para disminuir y prevenir las lumbalgias.
Levantaremos
los glúteos del suelo hasta notar, que la espalda está totalmente alineada con nuestras rodillas, con las piernas flexionadas para que los pies queden debajo de las rodillas; bien apoyados en el suelo.
Extendemos los
brazos en el suelo para mantener la estabilidad.
Aguantaremos la posición durante 20-30
segundos y repetir 3 veces.
8- Estiramiento de oración o de Mahoma.
Gracias a este
ejercicio, conseguiremos relajar y flexibilizar la región superior de la espalda.
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| estiramientos, columna vertebral, espalda, higiene postural, relajación |
Con las
rodillas bien apoyadas en el suelo, nos replegamos sobre ellas; hasta que los
glúteos toquen los talones. Los brazos se extenderán delante de la cabeza,
mientras la espalda se dobla en una curva ligera.
Manteniendo
los glúteos en contacto con los talones, respiramos profundamente. Al expirar
intentaremos estirar más los brazos alejándolos de la cabeza; con los codos
estirados.
Deberemos
aguantar la posición durante 20-30 segundos y repetiremos 3 veces.
9-Estiramiento del caballo.
Un estiramiento
imprescindible para movilizar toda la región lumbar.
Colocándonos en cuadrupedia ("a cuatro patas"),
con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Agacharemos un poco la cabeza, y la espalda sin tensión.
Respiramos profundamente
y al soltar el aire levantaremos la cabeza todo lo que podamos, estirando la
zona lumbar hacia abajo.
Repetiremos
unas quince veces, descansaremos un par de minutos y repetiremos
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| estiramientos, columna vertebral, espalda, higiene postural, relajación |
10.- Gato.
Es un
estiramiento similar al anterior pero haciéndolo al contrario. Es decir que una
vez que hayamos cogido el aire, lo soltaremos pero llevando la cabeza como si
fuéramos a mirarnos el ombligo; mientras llevamos la zona lumbar hacia la
flexión.
Hacer 15
repeticiones del ejercicio. Realizar 2 veces.
11- Estiramientos paravertebrales.
Este
estiramiento es útil para destensar los músculos que corren de forma paralela a
la columna vertebral; además reforzamos la región central de nuestro cuerpo, en
particular las lumbares.
En posición de
cuadrupedia, estiraremos una pierna hasta la horizontal de nuestra espalda. Es
decir que cabeza, espalda y pierna estarán en línea. Mantendremos la pierna arriba 3-4 segundos y
bajamos despacio.
Hacer 15 repeticiones del ejercicio para cada pierna.
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| estrés, dolor, relax, higiene postural, descanso, relajación |
Como en todos,
pero en este estiramiento en particular, lo haremos lentamente (al estirar los
paravertebrales podemos desequilibrarnos en la postura) y siempre acompasados
con la respiración, lenta y profunda.
En estas tres
entradas, tenéis una tabla de estiramientos bastante útiles, para prevenir
malas posturas y para relajar los músculos de la espalda.
Es recomendable realizarlos una vez al día (lo
mejor es por la mañana y por la noche, antes de acostarnos para descargar la
tensión, el cansancio, el estrés de todo el día). No deben provocar molestias y
mucho menos dolor. Cada ejercicio lo haremos de forma lenta y pausada, con una
respiración lenta y profunda; trataremos de realizar la tensión cuando
inspiremos, y aprovecharemos la inspiración para relajar.
Además, si
tenemos un problema crónico; algunos de estos ejercicios pueden estar contraindicados
(preguntar siempre a un profesional debidamente cualificado y formado para
ello). Tampoco debemos olvidar, que en la espalda, en la columna vertebral se
"acumulan" emociones, como pueden ser el estrés, la ansiedad, el
cansancio mental crónico; aparte de los probables problemas físicos.
OTRAS ENTRADAS:
ESTIRAMIENTOS PARA CORREGIR LA POSTURA DE
LA COLUMNA VERTEBRAL
HIGIENE POSTURAL
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
01/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/2015/
02/estiramientos-para-corregir-la-postura.html
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