RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR--
--APOYO PARA PODCAST EN IVOOX
Desde la Organización Mundial de la Salud, (OMS), hay demasiadas personas que padecen insomnio, o las horas que duermen no son de calidad; porque no descansan adecuadamente. De todas estas personas sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y el 5% es correctamente diagnosticado.
Cuando se
sufre insomnio, nos levantamos cansados y la sensación de fatiga se mantiene durante el día. Estamos somnolientos, de mal
humor; y con dificultad para concentrarnos.
Además, según
la OMS, tenemos más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión
y enfermedades crónicas.
Es muy
recomendable, tener en cuenta, una serie de medidas eficaces para conciliar el
sueño naturalmente; dormir mejor, con más calidad y vivir más con Salud:
• Dormir en una habitación bien ventilada, pero evitando el
exceso de frío y calor.
• Eliminar del ambiente cualquier molestia, como ruidos o
exceso de luz. Sin televisión, teléfonos, ordenadores…
• Dormir en un colchón adecuado.
Si utilizas almohada debe
ser baja y cómoda. La ropa de cama ha de ser agradable, acogedora e higiénica.
Si utilizamos ropa para dormir (camisón, pijamas…) que sea cómodo y no opresiva; ni muy holgada ni ajustada. En
muchas ocasiones, suelen ser necesarios calcetines, ya que los pies por temas
circulatorios se quedan fríos.
• No debes acostarte con hambre, ni después de una comida
muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir. Cenar una ensalada con
lechuga, es recomendable, pues entre sus múltiples propiedades, está la de inducir
al sueño. El plátano también tiene propiedades que favorecen dormir.
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao
antes de dormir. Tomar un vaso de leche tibia, o una infusión de tila y/o
valeriana y hojas de lechuga (ponemos unas hojas de lechuga fresca a hervir
durante unos minutos, y luego utilizamos el agua para añadirle la tila),
favorece el sueño. Igualmente, también podemos darnos una ducha o baño con agua
tibia.
• Evita las discusiones, disgustos; antes de acostarte.
• No te lleves los problemas a la cama si es posible.
• Practica ejercicio moderado, algunos estiramientos están
indicados.
• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas
tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora. Leer unas
páginas de un buen libro puede ayudarnos. Una lectura relajante, tranquila o
religiosa si te apetece.
• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
Intenta acostarte a las mismas horas. Nuestros sistemas hormonales, que tienen
unos ciclos predeterminados (ritmos circadianos), se "recargan" entre
las 22 y la 1 solar; en este horario es cuando nuestro cuerpo está predispuesto
a dormir. Quita de la vista el reloj, y que sea silencioso, su alarma nunca
debe ser estridente.
• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.
TAMBIÉN PUEDE INTERESARTE:
aprendamos a respirar, la respiración completa
No hay comentarios:
Publicar un comentario