miércoles, 12 de marzo de 2014

RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR----APOYO PARA PODCAST EN IVOOX


RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR--


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         Desde la Organización Mundial de la Salud, (OMS), hay demasiadas personas que padecen insomnio, o las horas que duermen no son de calidad; porque no descansan adecuadamente. De todas estas personas sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y el 5% es correctamente diagnosticado.

         Cuando se sufre insomnio, nos levantamos cansados y la sensación de fatiga se mantiene  durante el día. Estamos somnolientos, de mal humor; y con dificultad para concentrarnos.

         Además, según la OMS, tenemos más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas.

         Es muy recomendable, tener en cuenta, una serie de medidas eficaces para conciliar el sueño naturalmente; dormir mejor, con más calidad y vivir más con Salud:

• Dormir en una habitación bien ventilada, pero evitando el exceso de frío y calor.
• Eliminar del ambiente cualquier molestia, como ruidos o exceso de luz. Sin televisión, teléfonos, ordenadores…

• Dormir en un colchón adecuado.
Si utilizas almohada debe ser baja y cómoda. La ropa de cama ha de ser agradable, acogedora e higiénica. Si utilizamos ropa para dormir (camisón, pijamas…) que sea cómodo y no  opresiva; ni muy holgada ni ajustada. En muchas ocasiones, suelen ser necesarios calcetines, ya que los pies por temas circulatorios se quedan fríos.

• No debes acostarte con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir. Cenar una ensalada con lechuga, es recomendable, pues entre sus múltiples propiedades, está la de inducir al sueño. El plátano también tiene propiedades que favorecen dormir.

• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir. Tomar un vaso de leche tibia, o una infusión de tila y/o valeriana y hojas de lechuga (ponemos unas hojas de lechuga fresca a hervir durante unos minutos, y luego utilizamos el agua para añadirle la tila), favorece el sueño. Igualmente, también podemos darnos una ducha o baño con agua tibia.

• Evita las discusiones, disgustos; antes de acostarte.

• No te lleves los problemas a la cama si es posible.

• Practica ejercicio moderado, algunos estiramientos están indicados.

• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora. Leer unas páginas de un buen libro puede ayudarnos. Una lectura relajante, tranquila o religiosa si te apetece.



• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño. Intenta acostarte a las mismas horas. Nuestros sistemas hormonales, que tienen unos ciclos predeterminados (ritmos circadianos), se "recargan" entre las 22 y la 1 solar; en este horario es cuando nuestro cuerpo está predispuesto a dormir. Quita de la vista el reloj, y que sea silencioso, su alarma nunca debe ser estridente.


• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

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