DESGARRO MUSCULAR 2-----QUIROMASAJE
Qué se debe
hacer cuando ocurre:
Primeros
auxilios y convalecencia.
Mucha
gente, si el estirón no es muy doloroso, se limita a interrumpir el
entrenamiento por ese día (incluso algunos continúan la clase). Esto es una
"machada" que no tiene sentido. Un estirón mal curado puede hacerte
perder en 5 minutos la elasticidad conseguida con mucho esfuerzo durante meses
de entrenamiento. Y además queda una lesión mal curada, que puede repetirse más
adelante. Es mejor "perder un poco de tiempo" en el momento, y
tomarse el descanso necesario, antes que echar a perder muchos meses de
trabajo. Esto es lo que hay que hacer:
• Lo primero de todo, aplicar hielo sobrela zona dolorida. A veces no es posible tener hielo en el gimnasio, por lo quese tratará de enfriar el músculo lo mejor posible (toallas empapadas en aguafría, una lata de refresco si hay una máquina dispensadora, lo que sea... lomás frío que se encuentre). Esto reducirá la inflamación y disminuirá o cortará
la hemorragia si existe. Ha de mantenerse el frío durante unos 10 o 15 minutos.
• Colocar un vendaje compresivo alrededor
del muslo y hasta la ingle. En todos los gimnasios debería de haber un
botiquín, y contener vendas elásticas (las que no se estiran no sirven).
Después de unos 20 minutos se quita el vendaje, se deja descansar 5 minutos, y
se vuelve a poner.
• No se debe aplicar calor. Esto aumenta
la hemorragia.
La
prevención:
Cómo evitar que nos ocurra.
• Los momentos más delicados son al
comienzo y al final de las clases. Al principio, porque el músculo aún no se ha
calentado lo suficiente. Al final, porque el cansancio y la deshidratación
pasan factura.
• Siempre hay que calentar bien antes de
comenzar el entrenamiento. Y no se deben practicar patadas circulares o
laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para
que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.
• Si se suda mucho, conviene beber algo
durante la clase para mantener la hidratación
otras informaciones de interés:
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