DOLOR LUMBAR----
-----EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN Y ESTIRAMIENTOS (B)
- Los ejercicios y estiramientos deben realizarse cuando no haya dolor agudo y el cuerpo tenga una movilidad adecuada,
- antes de realizar los ejercicios es muy recomendable aplicar calor local en la zona con una almohadilla eléctrica, bolsa de agua caliente o similar.
- Los estiramientos y movimientos NUNCA DEBEN PROVOCAR DOLOR O AUMENTARLO. En ese caso, dejaremos de realizarlos.
- Es recomendable ir aumentando frecuencia y repeticiones, de forma lenta y progresiva. Nuestro cuerpo es sabio y nos avisará cuando esté cansado.
- Para empezar, repetiremos cada movimientos diez veces.
En este ejercicio apretaremos el abdomen y los glúteos, para que la columna se pegue bien al suelo o colchoneta.
Como en el resto de estiramientos y ejercicios, estamos tumbados en el suelo con las plantas de los pies bien apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas, los glúteos fijos en el suelo, al igual que brazos, hombros y cabeza (lo que señalan las flechas en la imagen de al lado). Estiraremos una de las piernas y la elevaremos aproximadamente unos 30º, sin que el resto del cuerpo se mueva. Mantendremos el estiramientos cinco segundos, y descansaremos. Luego haremos lo mismo con la otra pierna. Repetiremos diez veces con cada pierna.
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