DOLOR LUMBAR-----
----EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN Y ESTIRAMIENTOS (A)
- Los ejercicios y estiramientos deben realizarse cuando no haya dolor agudo y el cuerpo tenga una movilidad adecuada,
- antes de realizar los ejercicios es muy recomendable aplicar calor local en la zona con una almohadilla eléctrica, bolsa de agua caliente o similar.
- Los estiramientos y movimientos NUNCA DEBEN PROVOCAR DOLOR O AUMENTARLO. En ese caso, dejaremos de realizarlos.
- Es recomendable ir aumentando frecuencia y repeticiones, de forma lenta y progresiva. Nuestro cuerpo es sabio y nos avisará cuando esté cansado.
- Para empezar, repetiremos cada movimientos diez veces.
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| Levantamos la pelvis tirando de los glúteos hacia arriba |
Como veis en la imagen superior, estiraremos los brazos hacia arriba, manteniendo bien
apoyados los pies (con las rodillas flexionadas), las llevaremos hacia el pecho ayudándonos con los brazos, manteniendo la posición cinco segundos
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