EVITAR LESIONES AL CONDUCIR DURANTE MUCHO TIEMPO. HIGIENE POSTURAL
 |
| higiene postural, contractura, dolor, estrés |
Podemos evitar lesiones, sobrecargas, contracturas, malas
posturas, estrés y hasta ansiedad (ir más cómodos conduciendo nos tranquiliza)
al conducir; durante muchas horas o en trayectos cortos muy repetidos.
En los desplazamientos largos el conductor suele adoptar,
posturas forzadas durante un tiempo prolongado; que pueden provocar lesiones
como contracturas musculares en la espalda y piernas, rigidez articular en
rodillas y cadera, dolor en cuello y hombro, y adormecimiento de los brazos y las manos.
Así que es importante que cuidemos la postura al volante, la
forma de sentarnos; para evitar lesiones músculo-esqueléticas por sobrecarga.
Las tres posiciones incorrectas más frecuentes al volante son:
Las tres posiciones incorrectas más frecuentes al volante son:
- ir encogido, como si fuéramos agarrotados, la postura debe ser lo más relajada posible.
- ir demasiado estirado, lo mismo que hemos comentado anteriormente, pero por todo lo contrario.
- conducir con una sola mano.
Para evitar estos problemas debemos adoptar una posición adecuada para conducir:
-Situar las muñecas en la parte alta del volante sin que los
hombros se separen del respaldo, estando en todo momento los brazos relajados
lo máximo posible. Casi cualquier coche tiene distintas opciones a la hora de
situar el asiento respecto al volante; hay que utilizarlas.
-El reposacabezas debe colocarse a una mínima distancia del
conductor, y siempre haciendo coincidir el punto más alto de la cabeza con el
punto más alto de este dispositivo de seguridad.
 |
| higiene postural, contractura, dolor, estrés |
-En cuanto al asiento, hay que inclinarlo hacia atrás entre
15 y 25 grados, de forma que el muslo y la cadera presenten un rango máximo de
110 a 120 grados; además deberás estar colocado bastante cerca de los
pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135
grados; y, por último, la distancia entre el suelo y el asiento debe
rondar los 30 centímetros. Hay que tener en cuenta, que cada persona es
distinta con lo que pueden variar estas medidas dependiendo de la anatomía de
cada uno. El cuerpo es sabio y nos informará de lo más recomendable, si ponemos
atención a como nos sentimos; respecto a la comodidad.
Por otra parte, a la hora de realizar un viaje largo, es
clave parar a menudo para bajarse, descansar y estirar. Es recomendable caminarcinco minutos; realizar estiramientos de la musculatura de la zona del cuello,
espalda, piernas y de las manos; y movilizar las articulaciones, realizando
ligeros giros de la cabeza, inclinando lateralmente la columna, flexionando las
rodillas y moviendo los tobillos y brazos.
OTRAS ENTRADAS:
No hay comentarios:
Publicar un comentario