EJERCICIOS SIMPLES PARA PREVENIR PROBLEMAS SI ESTAMOS DEMASIADO TIEMPO SENTADOS
HIGIENE POSTURAL
En anterioresentradas del blog, hemos escrito sobre lo cansado que puede ser conducirdurante varias horas seguidas. Cuando realizamos un viaje largo, o porquenuestra profesión hace que estemos muchas horas conduciendo; o sentados en una
oficina.
Comentábamos que podíamos evitar lesiones, sobrecargas, contracturas, malas
posturas, estrés y hasta ansiedad (conducir
relajados nos tranquiliza, prevenimos errores, evita accidentes) así como en
cualquier otro ámbito de la vida (estar sentado siete horas delante de un
ordenador…)
Siempre es aconsejable
no adoptar posturas forzadas durante un tiempo prolongado; para evitar lesiones,
roturas fibrilares musculares, en ligamentos y tendones, etc.
Conocemos el
resultado de estos "maltratos":
- contracturas musculares en la espalda,
glúteos y piernas.
- rigidez articular en rodillas y caderas.
- dolor en cuello, hombros, piernas, zona
lumbar…
- mala circulación sanguínea y linfática
(adormecimiento de brazos y las manos, retención de líquidos y toxinas,
sensaciones de hormigueo…)
Tenemos a nuestra
disposición ejercicios bastante simples y fáciles de realizar, para prevenir y
evitar todo esto. En particular, para personas que se dedican de forma
profesional a la conducción.
En esta entrada,
vamos a valorar unos ejercicios específicos para el cuello, y los pies. En otra
entrada haremos lo mismo para espalda y hombros.
PIERNAS Y PIES:
Subir y bajar los tobillos para movilizar y calentar toda la
zona, hará que el riego sanguíneo sea mejor. Esto evitará la formación de
trombos, varices y edemas en las piernas. Además, podemos potenciar todo esto,
con movimientos de punta talón, descargando alternativamente el peso de las
piernas en esas zonas.
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| piernas, circulación, linfático, dolor, edemas |
CUELLO, PARTE CERCANA DE LOS HOMBROS:
Echar la mandíbula hacia atrás es útil para relajar los músculos
del cuello. Repetiremos unas cuantas veces.
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| http://artesanocuerpomente.blogspot.com.es/ |
Después abriremos la boca al máximo para soltar las
mandíbulas. También mover la mandíbula inferior de lado a lado. Para acabar
estirar el cuello con movimientos de vaivén en cada lado hará que la
musculatura se relaje y se descargue, ya que favorecemos la mecánica muscular y
hacemos que llegue más sangre a la zona.
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| cuello, estiramientos, dolor |
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