RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR 3
Dormimos menos y peor.
El ritmo
biológico (los llamados ritmos circadianos) se rigen por la luz solar; el sueño
se sincroniza con la oscuridad. Al permanecer despiertos más tiempo, afectamos a
la calidad del sueño.
Le creamos trastornos al reloj interno, afectando tus
procesos fisiológicos y psicológicos. El
sueño es un estado de gran actividad del cuerpo y la mente, en él se llevan a
cabo procesos térmicos, hormonales, metabólicos, mentales, de memoria, bioquímicos…
Estos procesos son imprescindibles para la Salud. No sólo es una etapa inactiva
de reposo.
Ejercicio, respiración y relax
Que nadie dude
que la calidad del sueño influye en la calidad de vida y en la Salud. Hay
bastantes consejos adecuados para que este sueño sea de calidad:
• Evita el sedentarismo. Acuéstate cansado mental y físicamente.
Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo
también es un excelente incitador del sueño.
• Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos,
siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones,
inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente
inquieta.
• Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de
preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la
calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión, mantén una
conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.
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