ESTIRAMIENTOS PARA LAS CADERAS 1

ESTIRAMIENTOS PARA LAS

 CADERAS 1

              Sentados en el suelo con la espalda recta y apoyada en una pared,

mantendremos una de las piernas estirada.                                                                                                                                                                                                                       Flexionaremos la otra, llevando el tobillo con la ayuda del brazo del mismo lado hacia el pecho.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Con el codo del brazo correspondiente sujetaremos la rodilla. Llevaremos el pie hacia el hombro contrario. Mantendremos la tensión 20 segundos y relajaremos.                                                                                                                                            Como en cualquier estiramiento, la respiración será lenta y profunda. Haremos el movimiento al inspirar y relajaremos al expirar. 

HEMOS UTILIZADO UNA APP PARA ANDROID, QUE NOS PARECE EXCELENTE:

            Para el siguiente estiramiento, nos tumbaremos en el suelo con los brazos en cruz. Flexionamos una pierna y giramos las caderas, sin que los hombros se despeguen del suelo.  Mantendremos la tensión 25 segundos y relajaremos. Podemos ayudarnos con un brazo.

los hombros siempre fijos en el suelo, y comprobad como el cuerpo rota sobre el eje recto que hemos dibujado.

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