CONTRACTURA MUSCULAR 2--
-----QUIROMASAJE |
| PALPACIÓN DE CONTRACTURA EN GLÚTEO |
Qué se debe
hacer cuando ocurre:
Primeros
auxilios.
Son muy
simples. El objetivo principal es relajar el músculo:
• Aplicar calor en el músculo afectado. Si
no se dispone de una fuente de calor, otra persona (o uno mismo, si es capaz
de
alcanzar el músculo afectado) puede aplicar calor frotándose enérgicamente las
manos y, a continuación, apretando ligeramente las palmas sobre el músculo.
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| CONTRACTURA DEL TRAPECIO |
• Hacer estiramientos suaves, sin forzar
ni rebotar.
• Masajear la región muscular lesionada.
Puede hacerse "en seco" con cuidado, pero lo ideal es tener en el
botiquín algo de aceite para masajes, o incluso una pomada calmante (es una
ayuda extra).
La
prevención: Cómo evitar que nos ocurra.
• No sobre esforzarse: respetar el periodo
de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento.
• Evitar los incrementos bruscos de
intensidad en ejercicios que requieran fuerza muscular. Nada de tonterías si se
levantan pesas.
• Calentar adecuadamente antes de
entrenar.
• Si se producen contracturas crónicas, es
señal de que tras sufrir una, no se ha dejado un periodo de rehabilitación
suficiente. En principio no se debería levantar peso en varios días, después de
sufrir una contractura.
• Es muy conveniente, en especial si se
producen en la espalda, acudir a la consulta de un masajista para unas cuantas
sesiones. Posteriormente, seguir recibiendo (o dándose uno mismo) masajes con
regularidad. Con esto se evitan las recaídas.
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| ESTAS TIRAS DE TAPE PRODUCEN UNOS EFECTOS CALMANTES AL PROMOVER LA CIRCULACIÓN DE LA SANGRE |
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