CUIDADOS ARTESANOS DEL CUERPO Y LA MENTE: POSTURAS RECOMENDABLES PARA QUE NO SUFRA LA ESPALDA (A)

jueves, 31 de octubre de 2013

POSTURAS RECOMENDABLES PARA QUE NO SUFRA LA ESPALDA (A)

POSTURAS RECOMENDABLES PARA QUE NO SUFRA LA ESPALDA (A)

HIGIENE POSTURAL

POSTURAS DE DESCANSO TUMBADOS

Cuando nos tumbamos, a la hora de buscar la postura más cómoda para la espalda; no debemos olvidar que la columna vertebral tiene una serie de curvas fisiológicas, es decir, que son naturales. Vemos como la almohada en la cabeza favorece la curva cervical; y al colocar otro cojín debajo de la flexura de las rodillas, elevamos la columna lumbar y apoyamos los glúteos de forma más racional.

En la imagen siguiente vemos lo que no es recomendable, y sobre todo tratar de no dormir nunca boca-abajo:

Cuando tenemos una crisis aguda de dolor, o necesitamos descargar la zona lumbar de la espalda, porque estamos cansados o "muy cargados, aquí os presentamos dos posturas; que principalmente lo que pretenden, es estirar las vértebras lumbares:

Si mantenemos demasiado tiempo la postura sentada, por ejemplo trabajando mucho tiempo con un ordenador; para que nuestra espalda y cuerpo esté más cómoda, es importante que tengamos en cuenta lo que nos muestra la imagen:

El objeto al que miremos (en este caso la pantalla del ordenador) estará situada a distancia de entre 45 y 75 cms., y si inclinamos ligeramente el cuello o la mirada, describiremos un ángulo no mayor de unos 20º.
Los codos estarán en ángulo recto APOYADOS EN REPOSABRAZOS.
Igualmente las piernas también adoptarán este ángulo recto (90º) y los PIES ESTARÁN APOYADOS EN EL SUELO O EN UN REPOSAPIES (que en la imagen faltaría)
Es muy recomendable utilizar sillas y sillones que dispongan de un resalte o cojín para la zona lumbar.
El cuerpo adoptará así una posición de "4".