APRENDAMOS A RESPIRAR--
--RESPIRACIÓN ALTERNA DE YOGA
Un ejercicio (por sí mismo, es otra forma de respirar) muy útil, es la
respiración revitalizadora, o respiración alterna del yoga:
·
Con los dedos
de la mano separados, apoyamos la mano dcha. sobre el ombligo.
·
Colocamos el
dedo índice izqdo. en el centro de la frente y presionamos con el pulgar de esa
mano la aleta nasal izqda. mientras respiramos, despacio, por la aleta nasal
dcha., hasta que se llenan completamente los pulmones. La inspiración debe ser
lenta y profunda, mientras visualizamos y nos concentramos en el aire que entra
en nuestros pulmones.
 |
| TARINGA |
·
Al terminar la
inspiración, cerramos la aleta nasal dcha. con el dedo medio izqdo. y dejamos
el aire encerrado unos segundos (7-8).
·
Levantamos el
pulgar y espiramos lentamente, mientras la otra fosa nasal sigue cerrada.
Igualmente, visualizamos y nos concentramos en el aire que sale.
·
Permanecemos
unos instantes con los pulmones vacíos.
·
Volvemos a
empezar el ejercicio, respirando por la fosa que tenemos abierta (la izqda.)
haciendo la acción al revés.
Podemos realizar ambos tipos de respiración (NOS REFERIMOS A LA COMPLETA) de forma complementaria y consecutiva:
- hacemos 8-10 ciclos de respiración revitalizante, y
- 8-10 minutos de respiración completa.
Debemos practicar todos los días, en dos o tres ocasiones por lo
menos, las respiraciones, hasta que nuestro cuerpo se adapte y tengamos cierta
experiencia. Simplemente con ello, tendremos un cierto grado de relax nada
despreciable y gratificador.
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