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| RESPIRACIÓN COMPLETA Y TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO |
APRENDAMOS A RESPIRAR------LA RESPIRACIÓN COMPLETA
Aunque no pongamos mucho interés, estamos respirando.
Dormidos,
despiertos, relajados, tensos…, la respiración sigue su ritmo. Eso sí, unas
veces es profunda, otras tenue. En ocasiones, rápida y hasta violenta; en otras
relajante y placentera. Simplemente, respirar de forma
Aprendamos a respirar mejor para
alcanzar el relax, relajarnos, estar más sanos.
La respiración es regida por el subconsciente, para
modificarla necesitamos un esfuerzo consciente.
Hablamos de respiración completa porque utilizamos los pulmones en su
totalidad, oxigenando plenamente la sangre.
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| líneayforma |
·
INSPIRACIÓN
(aproximadamente 8-10 segundos) mentalmente, visualizamos nuestros pulmones
divididos en 3 partes, que poco a poco, irán llenándose.
o
Con la espalda
erguida, inhalamos firmemente el aire por la nariz, tratando de llenar la parte
inferior de los pulmones. Notaremos que el abdomen se infla como un globo.
o
Levantamos las
costillas inferiores, el esternón y el pecho y así, llenamos la parte media.
o
Sacamos el
pecho hacia delante echando los hombros ligeramente hacia atrás, mientras
contraemos el abdomen, para llenar la parte superior.
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| Colocar de esta manera las manos nos dice cómo estamos respirando |
La inhalación debe ser
uniforme, NO SON TRES MOVIMIENTOS DIFERENTES.
·
RETENCIÓN del
aliento (unos 4 segundos)
·
EXPIRACIÓN (8
segundos) exhalamos lentamente el aire, sin relajar el pecho y ayudándonos con
el abdomen. Cuando hayamos expulsado totalmente el aire, relajamos pecho y
abdomen.
·
RETENCIÓN
(unos 4-5 segundos) antes de volver a inspirar.
La respiración completa no debe ser fatigosa, aunque hasta que nos
acostumbremos a ella, cueste un poco de esfuerzo.
Después de repetirla con el
paso del tiempo, podremos potenciarla:
al expirar, lo haremos por la boca, con los labios fruncidos; el aire antes de
salir rebota en nuestros carrillos. Como si tocáramos una flauta o infláramos
un globo.
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