EJERCICIOS
PARA FORTALECER EL PECHO---1
1--
ESTIRAMIENTO: realizar ANTES Y DESPUÉS
Coloca los brazos rectos por detrás de
la espalda, y después entrecruza las manos. Notarás cómo se estira el pectoral,
mantén la postura un rato y cuando deje de tirar, sube un poco las manos
cruzadas hacia la nuca.
Puedes hacer lo mismo levantando ambos brazos hacia
arriba bien rectos, cruzando las manos y tirando de ellas por encima de tu
cabeza hacia atrás.
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| entrecruza las manos por detrás, con los brazos rectos, y sube hacia la nuca |
2--
Sentada en el suelo o de pie, como
estés más cómoda y con la espalda recta (puedes recostarte recta en una
pared o silla con respaldo). Juntas las palmas de las manos en posición ‘de
rezo’ y juntas y separas las muñecas.
Notarás cómo tu pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo. Repite
15 veces, descansa y hazlo 15 repeticiones más. A medida que vayas notando cómo
se fortalece podrás ir aumentando las series.
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| las puntas de los dedos nunca se separan |
3--
Partimos de una posición similar a la
anterior, pero con las palmas de las manos mirando al suelo. Las levantamos por
encima de nuestra cabeza manteniendo los brazos rectos, y volvemos a la misma
posición inicial, sin bajar más de la altura del pecho.
De nuevo, empieza con
dos series de 10 repeticiones, y ve aumentando a medida que veas que mejora tu
forma física.
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| Esta es una postura de descanso que puedes aprovechar para ejercitar los pectorales |
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