ESTIRAMIENTOS Y QUIROMASAJE.
1.
FORTALECER EL PECHO
1-- ESTIRAMIENTO: realizar antes y después.
Coloca los brazos rectos por detrás de la espalda, y después entrecruza las manos. Notarás cómo se estira el pectoral, mantén la postura un rato y cuando deje de tirar, sube un poco las manos cruzadas hacia la nuca.
Puedes hacer lo mismo levantando ambos brazos hacia arriba bien rectos, cruzando las manos y tirando de ellas por encima de tu cabeza hacia atrás.
 |
| estiramiento quiromasaje |
2--Sentada en el suelo o de pie, como estés más cómoda y con la espalda recta (puedes recostarte recta en una pared o silla con respaldo). Juntas las palmas de las manos en posición ‘de rezo’ y juntas y separas las muñecas. También si respiras de forma completa, obtendrás un grado de relajación notable.
Notarás como el pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo. Repite 15 veces, descansa y haz 15 repeticiones más. A medida que vayas notando cómo se fortalece podrás ir aumentando las series de ESTIRAMIENTOS.
 |
| relajacion relax |
3--Partimos de una posición similar a la anterior, pero con las palmas de las manos mirando al suelo. Las levantamos por encima de nuestra cabeza manteniendo los brazos rectos, y volvemos a la misma posición inicial, sin bajar más de la altura del pecho.
De nuevo, empieza con dos series de 10 repeticiones, y ve aumentando a medida que veas que mejora tu forma física.
 |
| habitos sanos. celulitis |
 |
| estres relajacion |
entradas de interés:
No hay comentarios:
Publicar un comentario