ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA LA ESPALDA 3
Esta serie de estiramientos NO DEBEMOS
REALIZARLOS cuando tenemos una lesión en la
espalda, o algún problema de movilidad.
Es importante hacerlos de forma lenta, manteniendo una respiración lenta y profunda.
Si aparece dolor, o notamos que la zona se sobrecarga excesivamente, dejaremos de realizarlos. Siempre que tengamos alguna duda, o ante cualquier problema de salud en el que no tengamos clara la utilidad de los estiramientos, consultaremos con un profesional debidamente capacitado y cualificado.
En una posición similar a la de las "sentadillas" (piernas rectas con rodillas semiflexionadas), con el pecho en contacto con los muslos; y las manos a los lados de los piel con las palmas bien apoyadas en el suelo.
Desde esta postura extenderemos hacia atrás las rodillas (la pierna se pone recta) hasta que notemos tensión en los flexores de las piernas. Mantendremos el estiramiento de 15 a 20 segundos.
Sentados en el suelo haremos movimientos de rotación con los tobillos, en uno y otro sentido, mientras lo apretamos contra el pecho. Quince-veinte veces cada tobillo.
Para el último estiramiento, nos pondremos en pie con las piernas rectas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo; apoyando las manos en algún apoyo. Más o menos hasta cumplimentar un ángulo de 90º.
Para hacer el estiramiento abombaremos hacia abajo el cuerpo. Mantendremos la postura 20-30 segundos.
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