TEXTO UTILIZADO EN:
¡¡ HOLA SUBCONSCIENTE !! Quiero relajarme.
Este el texto básico que hemos utilizado para la realización de la grabación de voz en Ivoox. No obstante, en el podcast, siempre añadimos lo que en ese momento nos parece más explicativo.
Colócate en una posición
cómoda, preferiblemente tumbado, con los brazos a lo largo del cuerpo, las
piernas extendidas. Deja que el propio peso del cuerpo decida la postura más cómoda.
Dile interiormente
al cerebro que vas a relajarte, pero exactamente igual que si hablaras con un
amigo de confianza. Puede parecer una tontería, hablamos poco con él y
deberíamos hacerlo más. Queremos adoptar una disposición interior a relajarnos....
te dispones a descansar.....a aflojar toda la musculatura.
Toma conciencia de que a lo largo del día le pides a tus músculos esfuerzos
continuos, en la vida cotidiana, en el deporte; cuando llega la noche es
posible percibir un cierto cansancio, que debería quedar eliminado tras
descansar por la noche. En numerosas ocasiones no ocurre así y comenzamos un
nuevo día con el cansancio acumulado de anteriores jornadas.
Este ejercicio es
para que descanses y te levantes con toda tu energía y vitalidad, renovadas
cada día.....
Siente tu
respiración..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu
respiración..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar
libremente sin añadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu
respiración ..... tranquila..... en calma....., a partir de este instante
vas a ir pidiendo a diversos grupos musculares de tu cuerpo que se aflojen.....
Son muchas las tensiones que se acumulan a lo largo de un día de trabajo, vamos
a comprobar como cuando a nuestro cuerpo le pedimos reposo también accede a
ello, listo para descansar y recuperarse.....
Siente
tu cabeza, el volumen, su peso, los lugares en que apoya y en los que percibes
la presión, los puntos de la piel de la cabeza en que el peso trasmite su
carga, siente el peso..... la cabeza esta llena de músculos que se van a
aflojar, no hago nada..... ningún esfuerzo, simplemente me repito: aflojo la musculatura de
mi cabeza..... todos los músculos
bajo el cuero cabelludo se aflojan, se relajan.....descansan..
La piel del
cuero cabelludo se relaja..... los músculos bajo la piel se relajan..... más y
más.
La tensión es ruido muscular..... me pido un silencio muscular en toda la
zona del cuero cabelludo..... silencio..... silencio y la musculatura se
afloja...... se relaja.
Siento la frente, la percibo con claridad..... es una zona donde se acumula
tensión bajo su piel..... silencio..... silencio muscular..... la piel de la
frente parece estirarse, relajarse más y más conforme se estira, se estira.....
y se relaja, se estira..... y se relaja, los músculos de la frente se aflojan,
se sueltan, se llenan de energía, de vitalidad.....recorro con mi atención toda
la musculatura del rostro..... las cejas.....silencio..... silencio muscular.....
relax..... descanso. los ojos reposando, descansados, le pido a la musculatura
que los mueve silencio..... silencio muscular..... relax.....
relax.
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