AUTOMASAJE----HIGIENE POSTURAL--------
También son útiles los ejercicios de extensión del cuello
y de elevación de los hombros. Para los primeros, nos
situaremos
sentados con todo el dorso en contacto con una pared. Llevaremos la
cabeza hacia arriba y luego flexionaremos el cuello hasta tocar el pecho con la
barbilla. El movimiento se debe hacer lentamente y sin forzar la flexo-extensión. Con éste ejercicio, como con
cualquier otro para el cuello, es importante realizarlo lentamente y sin forzar;
si notamos el mínimo mareo, molestia o dolor, lo dejaremos. Repetiremos 15-20
veces.
Para el típico ejercicio de
elevación de hombros, nos sentaremos o podemos hacerlo de pie.
Colocaremos los
brazos a lo largo del cuerpo, elevando los hombros sin mover la cabeza,
volviendo a la posición inicial. Haremos 15-20 repeticiones.
Estos ejercicios, así como
extensiones laterales y en círculo del cuello, vienen ilustrados en la
siguiente imagen:
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