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| estiramientos, columna vertebral, higiene postural, estrés |
ESTIRAMIENTOS PARA CORREGIR LA POSTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL (1)
HIGIENE POSTURAL
Podemos ayudar
a corregir nuestra postura con algunos estiramientos. Es recomendable
realizarlos una vez al día (lo mejor es por la mañana y por la noche, antes de
acostarnos para descargar la tensión, el cansancio, el estrés de todo el día).No deben provocar molestias y mucho menos dolor. Cada ejercicio lo haremos de
forma lenta y pausada, con una respiración lenta y profunda; trataremos de
realizar la tensión cuando inspiremos, y aprovecharemos la inspiración para
relajar.
Además, si
tenemos un problema crónico; algunos de estos ejercicios pueden estar
contraindicados (preguntar siempre a un profesional debidamente cualificado y
formado para ello). Tampoco debemos olvidar, que en la espalda, en la columna
vertebral se "acumulan" emociones, como pueden ser el estrés, la
ansiedad, el cansancio mental crónico; aparte de los probables problemas físicos.
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| movilizar la zona lumbar |
1.- Movilizar la zona lumbar:
Con este ejercicio
queremos movilizar y flexibilizar la región lumbar baja.
Llevaremos la
rodilla en dirección al pecho, hasta donde podamos (puede tirar un poco, pero
nunca doler) y mantendremos la posición durante 20-30 segundos. La pierna
contraria debe quedar estirada y en contacto siempre con el suelo. Repetiremos
3 veces con cada pierna.
Después de
hacer los estiramientos con cada pierna, a continuación, llevaremos las dos
rodillas hacia el pecho, sin levantar el sacro del suelo. Aguantar la posición
durante 20-30 segundos y repetir 2-3 veces.
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| Estiramientos de glúteos |
2.- Estiramientos de los glúteos. En particular del músculo piramidal:
Se trata de un
estiramiento de la región glútea, principalmente para el músculo piramidal.
Mantendremos
la posición sin perder el contacto con el suelo con las lumbares (aunque los glúteos
se muevan ligeramente) durante 20-30 segundos y repetir 3 veces con cada
pierna.
Cuando
tengamos algo de práctica en el estiramiento, podemos "forzar" un
poco el estiramiento siempre y cuando no haya dolor, simplemente tirando con
las manos de la pierna de apoyo en dirección al pecho.
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| isquiotibiales, estrés, relajación, cansancio, relax |
3.- Isquiotibiales:
Este ejercicio
es útil para estirar la musculatura posterior de la pierna,
Se debe mantener la posición durante 20-30 segundos y
repetir 2 veces con cada pierna.
Estiramos una
de las dos piernas, ayudándonos con una toalla; apoyada en la planta del pie y
sujeta con la manos. La pierna que estiramos no ha de llegar nunca a quedar con
la rodilla estirada del todo (la postura fisiológica de la rodilla es
ligeramente doblada); y la pierna que tenemos en el suelo, podemos tenerla
flexionada para no forzar la zona lumbar.
Seguiremos en
la próxima entrada.
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