COMO LAS EMOCIONES SE REFLEJAN EN DISTINTAS ZONAS DE LA ESPALDA, EJERCICIOS PARA MEJORAR (B)
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| dolor, estrés, ansiedad, emociones |
En estas entradas hemos ido valorando como las sensaciones, las emociones; provocaban dolores, sobrecargas en distintas partes de la Anatomía. En particular, hemos valorado como el estrés, la ansiedad, la depresión, el nerviosismo se reflejaba en dolores en la espalda. Con ésta, acabamos este tema (de momento). Os recomendamos estos simples estiramientos, que adaptándolos a nuestras rutinas diarias, nos aliviarán bastante:
- El dolor en la zona dorsal, suele ser expresión de un exceso de responsabilidad. El centro de la espalda, con sus 12 vértebras dorsales, es el reino emocional de la culpa y del estancamiento en el pasado. También es el punto débil de quienes sienten suvida como una carga por querer controlarlo todo y asumir responsabilidades que no les corresponden.
- Un dolor lumbar, en la parte baja de la columna; puede estar provocado por emociones de inseguridad y miedo. La parte inferior de la espalda, que comprende las cinco vértebras lumbares, el sacro y el cóccix,duele para evidenciar la existencia de inseguridades materiales y afectivas. Si acudimos a los saberes orientales, el cóccix está vinculado al primer chakra, sede de instintos primarios como la nutrición, la sexualidad o la protección.
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA LA ESPALDA B
0.1 dificultad + posición decúbito supino (tumbados) v. lumbares
Tumbados boca arriba, llevaremos las rodillas juntas hacia el vientre, para extender las vértebras lumbares. Nos ayudaremos con las manos, que tirarán suavemente de las rodillas. La cabeza no se moverá y notaremos como la pelvis “se escurre” hacia abajo.
0.1 dificultad + posición decúbito supino (tumbados) v. lumbares
Tumbados boca arriba, llevaremos las rodillas juntas hacia el vientre, para extender las vértebras lumbares. Nos ayudaremos con las manos, que tirarán suavemente de las rodillas. La cabeza no se moverá y notaremos como la pelvis “se escurre” hacia abajo.
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| estiramiento, dolor, espalda |
Mantendremos la postura un minuto respirando profunda y lentamente. Bajaremos primero una pierna y luego la otra, que quedarán con las rodillas dobladas y las plantas de los pies, totalmente apoyadas en el suelo. La zona lumbar debe quedar pegada al suelo, así como la pelvis.
0.2 dificultad + decúbito supino v. dorsales
_Después del anterior estiramiento, cruzaremos los brazos en el pecho, llegando lo más lejos posible con nuestras manos por la espalda, que tratarán de sujetar las costillas. La cabeza, dorsales, pelvis y plantas de los pies, no deben moverse. Tirando de las manos, moviéndonos ligeramente de derecha a izda., intentaremos extender las vértebras dorsales.
0.3 dificultad + tumbados boca arriba v. cervicales
-Una vez desplegadas las vértebras dorsales, pasamos a las cervicales. Levantaremos un poco la cabeza y colocaremos las manos detrás de la nuca. Mientras volvemos a apoyar la cabeza, las manos se irán deslizando hacia arriba (como si nos peináramos al revés) ejerciendo un suave obstáculo al movimiento descendente de la cabeza.
0.2 dificultad + decúbito supino v. dorsales
_Después del anterior estiramiento, cruzaremos los brazos en el pecho, llegando lo más lejos posible con nuestras manos por la espalda, que tratarán de sujetar las costillas. La cabeza, dorsales, pelvis y plantas de los pies, no deben moverse. Tirando de las manos, moviéndonos ligeramente de derecha a izda., intentaremos extender las vértebras dorsales.
0.3 dificultad + tumbados boca arriba v. cervicales
-Una vez desplegadas las vértebras dorsales, pasamos a las cervicales. Levantaremos un poco la cabeza y colocaremos las manos detrás de la nuca. Mientras volvemos a apoyar la cabeza, las manos se irán deslizando hacia arriba (como si nos peináramos al revés) ejerciendo un suave obstáculo al movimiento descendente de la cabeza.
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| estiramiento, dolor, espalda |
Con estos tres ejercicios, habremos estirado y fijado, la parte inferior de las vértebras lumbares, dorsales y cervicales. Ahora pasamos a estirar la parte superior:
0.5 dificultad tumbados boca arriba extensión de brazos
Extendemos los brazos hacia detrás a cada lado de la cabeza, deslizándolos y estirándolos hacia arriba, provocando una apertura costal.
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