RESPIRAR, ESTIRAR, TENSAR Y RELAJAR (B) -------- ESTADO DE RELAX. LA RELAJACIÓN
PRIMERAMENTE
TENSAREMOS LOS MUSCULOS
DURANTE
UNOS 5 – 7 SEGUNDOS Y DESPUÉS DISTENDER
Repetiremos
como mínimo 3 veces cada movimiento
- MANOS.- Al
inspirar tensaremos las manos por las muñecas, estirando los dedos
hacia arriba, hacia los hombros. Relajar y repetir. Los codos se
declara ligeramente. Inspirar...tensar ...espirar...soltar.
- ANTEBRAZOS.-
Doblar las manos cerrando los puños, por las muñecas,
rotándolas hacia adentro. Relajar y repetir.
Inspirar...tensar...espirar...distender
- BÍCEPS.-
Intentar tocarse los hombros con los puños respectivos, doblando
las muñecas, tensando los bíceps. Relajar y repetir.
Inspirar...contraer...soltar...espirar.
- HOMBROS.-
Levantar los hombros como si se quisiera tocar las orejas. Relajar y
repetir. Inspirar...tensar...espirar...soltar
- FRENTE.-
Elevar las cejas lo más alto posible. Relajar y repetir.
Respiramos, elevamos, rompamos.
- ROSTRO.-
Arrugar la nariz y cerrar los ojos apretándolos. Relajar y repetir.
Inspiramos ...contraemos ...espiramos ...relatamos.
- LABIOS.-
Apretar los labios uno contra otro. Relajar y repetir. Fruncimos
fuerte y relajamos al soltar el aire.
- LENGUA.-
Apretar la lengua contra el paladar. Relajar y repetir.
- CUELLO.-
mover la cabeza en dirección el suelo, delante y atrás.
Tensando el cuello apretando las mandíbulas. Relajar y repetir.
Inspirar...espirar, lentamente.
- PECHO.-
Inspirar profundamente de modo que se expandan los músculos del
tórax. Contener el aliento durante unos cinco segundos y después
espirar. Permitir que el ritmo respiratorio vuelva a ser normal y
repetir el ejercicio. Esta forma de respirar es recomendable durante
todo el ejercicio.
- ESTOMAGO.-
Tensar, manteniendo hacia dentro los músculos del estómago
“aspirando “ hacia la columna vertebral. Mantenerlo así durante unos 5 segundos y
- ESPALDA.-
Hacer un arco con la espalda separándola de la colchoneta o donde
estemos hacia delante. Relajar y repetir.
Inspirar...contraer...espirar...relajar.
- PIERNAS
Y MUSLOS.- Levantando las piernas que estarán rectas mientras
tensamos los músculos de los muslos. Relajar y repetir.
- PANTORRILLAS
Y PIES.- Tirar de los dedos del pie hacia las tibias, tensando
los músculos de las pantorrillas. Relajar y repetir.
Inspirar...tensar...espirar relajar.
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