jueves, 5 de septiembre de 2013

RESPIRAR, ESTIRAR, TENSAR Y RELAJAR (B) -------- ESTADO DE RELAX. LA RELAJACIÓN


RESPIRAR, ESTIRAR, TENSAR Y RELAJAR  (B) -------- ESTADO DE RELAX. LA RELAJACIÓN



              PRIMERAMENTE TENSAREMOS LOS MUSCULOS
              DURANTE UNOS 5 – 7 SEGUNDOS Y DESPUÉS DISTENDER

Repetiremos como mínimo 3 veces cada movimiento

  • MANOS.-  Al inspirar tensaremos las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba, hacia los hombros. Relajar y repetir. Los codos se declara ligeramente. Inspirar...tensar ...espirar...soltar.
  • ANTEBRAZOS.-  Doblar las manos cerrando los puños, por las muñecas, rotándolas hacia adentro. Relajar y repetir. Inspirar...tensar...espirar...distender
  • BÍCEPS.-  Intentar tocarse los hombros con los puños respectivos, doblando las muñecas, tensando los bíceps. Relajar y repetir. Inspirar...contraer...soltar...espirar.
  • HOMBROS.-  Levantar los hombros como si se quisiera tocar las orejas. Relajar y repetir. Inspirar...tensar...espirar...soltar 

  • FRENTE.-  Elevar las cejas lo más alto posible. Relajar y repetir. Respiramos, elevamos, rompamos.
  • ROSTRO.-  Arrugar la nariz y cerrar los ojos apretándolos. Relajar y repetir. Inspiramos ...contraemos ...espiramos ...relatamos.
  • LABIOS.-  Apretar los labios uno contra otro. Relajar y repetir. Fruncimos fuerte y relajamos al soltar el aire.
  • LENGUA.-  Apretar la lengua contra el paladar. Relajar y repetir.
  • CUELLO.-  mover la cabeza en dirección el suelo, delante y atrás. Tensando el cuello apretando las mandíbulas. Relajar y repetir. Inspirar...espirar, lentamente.
  • PECHO.-  Inspirar profundamente de modo que se expandan los músculos del tórax. Contener el aliento durante unos cinco segundos y después espirar. Permitir que el ritmo respiratorio vuelva a ser normal y repetir el ejercicio. Esta forma de respirar es recomendable durante todo el ejercicio.
  • ESTOMAGO.-  Tensar, manteniendo hacia dentro los músculos del estómago 
    “aspirando “  hacia la columna vertebral. Mantenerlo así durante unos 5 segundos y
    relajar. Permitir que se normalice la respiración y repetir. Inspirar...espirar.

  • ESPALDA.-  Hacer un arco con la espalda separándola de la colchoneta o donde estemos hacia delante. Relajar y repetir. Inspirar...contraer...espirar...relajar.
  • PIERNAS Y MUSLOS.-  Levantando las piernas que estarán rectas mientras tensamos los músculos de los muslos. Relajar y repetir.
  • PANTORRILLAS Y PIES.-  Tirar de los dedos del pie hacia las tibias, tensando los músculos de las pantorrillas. Relajar y repetir. Inspirar...tensar...espirar relajar.
Respiramos profundamente tres veces muy despacio mientras le decimos internamente a la mente que vamos a volver a la normalidad muy, muy, muy relajados. 

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